6 công dụng của việc chạy bộ thường xuyên mang lại cho bạn
Chạy bộ ngoài trời hay chạy trên máy chạy bộ đều mang đến nhiều tác dụng tích cực cho cơ thể. Hãy cùng th-thule-badinh-hanoi.edu.vn điểm qua 6 công dụng của việc chạy bộ thường xuyên mang lại cho bạn ở bài viết này để có thêm động lực tập luyện mỗi ngày nhé!
Công dụng của việc chạy bộ thường xuyên
Giúp tăng tuổi thọ
Một nghiên cứu vào năm 2018 đã chỉ ra rằng những người chạy bộ có tỷ lệ tử vong thấp hơn 25 – 30% so với những người không chạy bộ. Cho dù bạn chỉ tập chạy bộ 1 lần/tuần thì vẫn có tác dụng hơn so với khi bạn không chạy bộ.
Một nghiên cứu khác cũng cho thấy việc bạn chạy bộ có thể giúp tăng tuổi thọ thêm khoảng 3 năm. Lợi ích này là do thói quen tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, kiểm soát glucose và insulin, đem đến cho bạn hệ xương khớp chắc khỏe, điều hòa hormone cũng như hệ thần kinh.
Luyện tập với máy chạy bộ Daikiosan DVCB-00001 giúp gia tăng tuổi thọ hiệu quả
Giúp ngủ ngon và tăng năng suất làm việc kích thích tuần hoàn máu, tăng cường khả năng trao đổi chất cũng như oxy cho não. Nhờ vậy mà bạn có thể tỉnh táo hơn, cải thiện khả năng tập trung, từ đó gia tăng hiệu suất làm việc.
Ngoài ra, việc chạy bộ còn có thể giúp bạn điều chỉnh chu kỳ sinh học của cơ thể, giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi. Nhờ đó mà cơ thể bạn sẽ trở nên thư giãn hơn và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Chạy bộ sẽ giúp kích thích quá trình trao đổi chất, tuần hoàn máu để bạn có giấc ngủ ngon hơn
Giúp giảm các bệnh về xương khớp
Chạy bộ đòi hỏi sự phối hợp của nhiều nhóm cơ khác nhau để cân bằng cơ thể, điều này giúp cải thiện các bệnh về xương khớp hiệu quả, giảm nguy cơ bị chấn thương trong quá trình vận động.
Bên cạnh đó, quá trình chạy bộ còn thúc đẩy máu lưu thông, cung cấp dưỡng chất và oxy đến các mô mềm và xương khớp. Do vậy, hệ xương khớp của bạn sẽ có khả năng phục hồi tốt và chống lại nguy cơ về bệnh xương khớp.
Luyện tập với máy chạy bộ Poongsan TMP 888 sẽ giúp bạn giảm các bệnh về xương khớp
Giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn
Chạy bộ là hoạt động thể dục thể thao giúp đốt cháy calo vô cùng hiệu quả dù là bạn chạy nhanh hay chạy chậm. Trong quá trình chạy bộ, các nhóm cơ phải phối hợp nhịp nhàng với nhau để duy trì sự ổn định, do vậy cơ bắp có khả năng hoạt động mạnh mẽ hơn, giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn.
Tổ chức kiểm soát cân nặng quốc gia (National Weight Control Registry) đã chỉ ra rằng những người giảm trung bình 30kg trong vòng 5.5 năm đều chạy bộ ít nhất 1 giờ/ngày và tuân thủ chế độ ăn kiêng nên họ có thể kiểm soát cân nặng tốt hơn so với những người không tập luyện.
Chạy bộ đều đặn ít nhất 1 giờ/ngày và tuân thủ theo chế độ ăn kiêng là bạn sẽ duy trì được vóc dáng thon gọn
Giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng
- Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư: Thói quen chạy bộ sẽ giúp những người bệnh giảm được lượng tác dụng phụ từ thuốc điều trị, từ đó cải thiện sức khỏe lẫn tinh thần. Nghiên cứu vào năm 2016 đã chỉ ra rằng những người chạy bộ thường xuyên sẽ giảm được nguy cơ mắc 26 loại ung thư khác nhau so với người không tập luyện.
- Giảm nguy cơ mắc tiểu đường: Chạy bộ có thể kiểm soát mức đường huyết trong cơ thể hiệu quả, đồng thời cải thiện hệ miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể. Một nghiên cứu vào năm 2019 đã cho thấy những người chạy bộ có nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường thấp hơn 72% so với người không tập luyện.
- Giúp làm giảm huyết áp: Hoạt động chạy bộ giúp sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng cứng mạch máu, thúc đẩy máu tuần hoàn tốt hơn, từ đó làm giảm huyết áp.
Tập luyện với máy chạy bộ Airbike Sport MK-277 có thể giúp bạn làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và huyết áp
Giúp cải thiện tinh thần
Chạy bộ là một hình thức tập luyện có thể giải phóng hormone endorphin trong cơ thể, từ đó xua tan căng thẳng và mệt mỏi. Ngoài ra, khi chạy bộ bạn sẽ tăng cường hoạt động hít thở, giúp cải thiện hệ hô hấp cũng như lượng oxy trong máu.
Nhờ như vậy mà các cơ quan trong cơ thể có thể hoạt động tốt hơn, giảm thiểu cảm giác căng thẳng, đem đến tinh thần phấn chấn và vui vẻ.
Chạy bộ không chỉ giúp bạn rèn luyện sức khỏe mà còn đem đến tinh thần vui vẻ và phấn chấn hơn
Chạy bộ như thế nào cho hợp lý, nâng cao sức khỏe
Chạy bộ ngoài trời
Chạy bộ ngoài trời là hình thức vận động bằng cách chạy bộ dọc theo các con đường, công viên hoặc các điểm ngoài trời khác. Đây là một loại hình hoạt động khá phổ biến, được nhiều người áp dụng nhằm rèn luyện sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật.
Khi chạy bộ ngoài trời bạn cần sắm một đôi giày thể thao cùng một bộ quần áo có chất liệu thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt để đem đến sự thoải mái trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, chạy bộ ngoài trời khá nguy hiểm, đặc biệt là khi bạn đang sinh sống tại những thành phố lớn vì có nhiều người và phương tiện di chuyển qua lại.
Bạn có thể chạy bộ dọc theo các con đường hoặc công viên để rèn luyện sức khỏe
Chạy bộ bằng máy chạy bộ
Khác với hình thức chạy bộ ngoài trời, bạn chỉ cần sắm cho mình một chiếc máy chạy bộ là có thể luyện tập bất cứ khi nào mình muốn. Máy chạy bộ với nhiều chức năng như điều chỉnh độ dốc, theo dõi tốc độ, khoảng cách, nhịp tim cùng các chế độ luyện tập đa dạng sẽ giúp bạn theo dõi sức khỏe hiệu quả hơn so với chạy bộ ngoài trời.
Bên cạnh đó, sử dụng máy chạy bộ còn cho phép bạn tinh chỉnh chế độ, tốc độ và độ dốc linh hoạt sao cho phù hợp với thể trạng của mình, nhờ vậy mà bạn có thể đạt được hiệu quả luyện tập tốt nhất, cải thiện thể lực cũng như tình trạng sức khỏe của mình.
Máy chạy bộ Aguri AGT-126LE cho phép bạn điều chỉnh các chế độ tập sao cho phù hợp với thể trạng để nâng cao sức khỏe
Tuy nhiên, khi chọn mua máy chạy bộ bạn cần lựa chọn nơi mua hàng uy tín, kinh doanh sản phẩm chính hãng với chính sách bảo hành minh bạch, rõ ràng.
Máy chạy bộ hiện đang được kinh doanh tại các hệ thống siêu thị th-thule-badinh-hanoi.edu.vn trên toàn quốc, bạn có thể mua trực tiếp hoặc đặt hàng mua online thông qua cách sau:
- Website: https://www.dienmayxanh.com/may-chay-bo.
- Tổng đài mua hàng: 1800.1061 (Miễn phí) từ 7:30 – 22:00 (cả CN & ngày lễ).
(Chính sách trên được cập nhật vào 08/2023 và có thể thay đổi theo thời gian. Bạn có thể xem thông tin mới nhất tại đây.)
Trên đây là 8 công dụng của việc chạy bộ thường xuyên mang lại mà th-thule-badinh-hanoi.edu.vn muốn chia sẻ đến bạn. Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào hãy để lại bình luận bên dưới để được giải đáp nhé!
