5 tư thế yoga với vòng tốt cho sức khỏe bạn nên thử
Tập luyện Yoga thông thường được thực hiện trên mặt phằng hoặc trên thảm tập có lẽ đã quá quen thuộc. Vòng Yoga là một dụng cụ giúp bạn có thể thực hiện những bài tập với cường độ cao mà tập luyện với thảm tập thông thường không đạt tới được.
Cùng th-thule-badinh-hanoi.edu.vn tập luyện 5 tư thế yoga với vòng tốt cho sức khỏe giúp giản cơ các bộ phận cơ đùi, cơ hông, cơ bụng cân bằng tâm trí và hơi thở qua bài viết sau:
Tư thế anh hùng (Hero Pose Yoga)
Tư thế anh hùng (Hero Pose Yoga). Nguồn: NinaYogaNow
Tác dụng: Có tác dụng massage và làm mềm cột sống, giúp giãn cơ giảm đau lưng hiệu quả.
Cách thực hiện:
Bạn ngồi trên thảm trong tư thế quỳ, giữ thẳng lưng và nâng mông trên gót chân, đặt vòng Yoga sau lưng ngay giữa cột sống, từ từ hạ lựng tựa vào vòng một cách thoải mái nhất.
Hít một hơi thật sâu đồng thời uốn lưng theo đường cong của vòng, giữ tay lên khỏi đầu và giữ khoảng 10 – 20 giây.
Tư thế chim bồ câu (King Pigeon Pose Yoga)
Tư thế chim bồ câu (King Pigeon Pose Yoga). Nguồn: NinaYogaNow
Tác dụng: Tư thế chim bồ câu giúp kích thích và thư giãn hoạt động của chân, cơ đùi, thắt lưng.
Cách thực hiện:
Bạn quỳ trên thảm sao cho khoảng cách 2 chân rộng bằng hông, sau đó đặt vòng Yoga sau lưng vào vị trí giữa 2 chân.
Hít một hơi thật sâu đồng thời uốn lưng theo đường cong của vòng (tương tự tư thế anh hùng), tiếp đến bạn đưa 2 tay lên khỏi đầu từ từ chạm sàn hít một hơi rồi đấy ngực về phía trước giữ tư thế này khoảng 10 – 20 giây.
Tư thế con lạc đà (Camel Pose)
Tư thế con lạc đà (Camel Pose). Nguồn: NinaYogaNow
Tác dụng: Động tác con lạc đà giúp làm giúp tăng sức mạnh và giảm đau lưng. Tăng cường sức khỏe cho cột sống, hông và tốt cho tiêu hóa.
Cách thực hiện:
Bạn ngồi trên một tấm thảm tập Yoga trong tư thế quỳ. Sau đó nghiêng mình qua bên phải, dùng bàn tay phải chạm vào vòng yoga.
Ngửa đầu ra sau, thở ra, tay trái đưa cao qua đầu, đồng thời dùng tay phải lăng vòng Yoga từ từ ra phía sau. Bạn có thể kéo căng toàn bộ phần thân và giữ thăng bằng trong tư thế này từ 10 – 20 giây.
Tư thế con cá (Fish pose)
Tư thế con cá (Fish pose). Nguồn: NinaYogaNow
Tác dụng: Kích thích sự phát triển của cơ cổ, lưng, kéo dãn cơ cổ và ngực, giải quyết các vấn đề về hô hấp, giúp bạn thở đúng cách.
Cách thực hiện:
Để thực hiện tư thế Yoga này, bạn chỉ cần ngồi trên thảm tập và ngửa đầu ra sau, lưng tựa vào vòng Yoga, 2 chân chéo lại.
Sau đó, bạn đan 2 tay đưa lên đầu, nâng hông lên và từ từ lăn vòng ra sau, cho vòng Yoga chạm vào phần lưng dưới của mình. Lặp lại liên tục cho vòng massage toàn bộ phần cơ lưng.
Tư thế chó cúi mặt (Downward-facing Dog Pose)
Tư thế chó cúi mặt (Downward-facing Dog Pose). Nguồn: NinaYogaNow
Tác dụng: Tư thế Yoga này giúp tăng cường sức mạnh của cánh tay và vai, kéo căng gân kheo, cơ đùi sau và cơ mông.
Cách thực hiện:
Ở tư thế này bạn quỳ thẳng người trên thảm, giữ hơi thở ổn định.
Tiếp theo, bạn cúi người vuông góc xuống mặt sàn, hai tay chắp vào nhau vươn ra phía trước và chân duỗi ra sau đặt lên vòng tập.
Từ từ hạ người rồi ngửa vai ra sau, mở rộng ngực và hướng lên trên, giữ lưng thẳng trong vòng 30 giây sau đó trở về tư thế ban đầu.
Hy vọng với những bài tập mà th-thule-badinh-hanoi.edu.vn chia sẻ bạn có thể thực hiện thành công các tư thế này để cải thiện sức khỏe.
Nguồn: hellobacsi tham vấn y khoa bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
th-thule-badinh-hanoi.edu.vn
