Tập gym nên uống whey protein khi nào để đạt hiệu quả tốt nhất?

Tập gym ngoài chế độ tập luyện chăm chỉ thì chế độ ăn uống là hết sức quan trọng. Do đó, nhiều người thường bổ sung whey protein, đây là chất đạm có nguồn gốc từ váng sữa tốt cho hệ miễn dịch và cơ bắp.

Vậy khi tập gym thì nên uống whey protein vào lúc nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Hãy tìm hiểu ngay nhé.

Tập gym nên uống whey protein khi nào để đạt hiệu quả tốt nhất?

Tập gym nên uống whey protein khi nào để đạt hiệu quả tốt nhất?

Việc uống whey protein trước hay sau tập gym đều được, tuy nhiên bạn cần xác định chính xác nhu cầu, mục đích của mình khi uống whey là gì, bởi vì việc uống whey vào những thời điểm khác nhau sẽ đem đến những lợi ích khác nhau, tùy thuộc vào mục tiêu sức khỏe và thể lực của bạn.

Cách sử dụng whey protein dựa vào mục tiêu

Thời điểm uống whey giảm cân

Thời điểm uống whey giảm cân

Uống whey khi nào để giảm cân thì câu trả lời chính xác nhất là chia đều trong ngày, bạn có thể chia nhỏ thành nhiều bữa, đặc biệt nên uống trong các bữa phụ, trước bữa chính.

Theo như nghiên cứu đã chứng minh được rằng việc bổ sung 25% lượng calo từ protein có thể giảm được 60% cảm giác thèm ăn và 50% nhu cầu ăn vặt cuối ngày. Ngoài ra, protein trong whey còn có tác dụng tăng cường trao đổi chất, do đó uống whey để giảm cân luôn được khuyến khích.

Nếu muốn tăng hương vị để dễ uống thì bạn nên uống whey cùng một số loại trái cây như: Chuối, bơ, dâu tây, táo,…

Thời điểm uống whey tăng cơ bắp

Thời điểm uống whey tăng cơ bắp

Để tăng cơ bắp bạn nên uống whey sau tập gym khoảng 2 giờ. Theo như Hiệp hội dinh dưỡng thể thao quốc tế (ISSN) cho biết sau 120 phút khi tập bạn vẫn có thể xây dựng và tăng khối lượng cơ bắp nếu nạp đủ protein.

Ngoài ra, ISSN cũng khuyên rằng không nên tập trung quá nhiều vào việc uống whey khi nào, mà thay vào đó bạn cần nên tập luyện kháng lực và nạp đủ protein sẽ hiệu quả hơn.

Thời điểm uống whey để ngăn mất cơ bắp

Thời điểm uống whey để ngăn mất cơ bắp

Việc mất cơ bắp là do tuổi tác hoặc xương bị yếu, do đó khi bạn già đi khối lượng cơ bắp sẽ giảm dần theo, theo một số nghiên cứu việc bổ sung khoảng 25-30gr protein trong mỗi bữa ăn sẽ giúp ngăn ngừa mất cơ bắp do tuổi tác.

Bạn có thể uống whey vào bữa sáng và những bữa phụ suốt buổi sáng để phân bổ đều protein cho cơ thể trong cả ngày.

Thời điểm uống whey để tăng hiệu suất tập luyện và tốc độ phục hồi

Thời điểm uống whey để tăng hiệu suất tập luyện và tốc độ phục hồi

Để tăng năng suất và phục hồi cơ bắp bạn nên uống whey 30 phút trước khi tập gym và sau khi tập luyện xong, cách này sẽ rút ngắn thời gian phục hồi cơ bắp.

Tuy nhiên, bạn nên lưu ý rằng việc nạp đủ đạm cho cơ thể vẫn quan trọng hơn thời điểm bổ sung đạm, bạn không nạp đủ protein mà cơ thể cần khi tập gym thì cho có uống đúng thời điểm cũng không phát huy tác dụng.

Những lưu ý khi uống whey protein

Những lưu ý khi uống whey protein

• Liều lượng uống: Theo Thư Viện Y khoa Hoa Kỳ thì người lớn khỏe mạnh chỉ nên bổ sung khoảng 30gr mỗi ngày, duy trì trong 6 tháng, liều lượng sẽ chênh lệch một ít tùy thuộc vào từng sản phẩm mà hướng dẫn sử dụng sẽ được in trên bao bì.
• Những người không nên uống: Phụ nữ mang thai, trẻ em, người bị dị ứng sữa không thể dung nạp được lactose nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng.
• Whey protein không có chức năng trị bệnh loãng xương hoặc phổi tắc nghẽn mãn tính.

Một số câu hỏi liên quan

Nên uống whey trước hay sau khi ăn sáng?

Nên uống whey trước hay sau khi ăn sáng?

Tùy vào mục đích và nhu cầu của bạn sẽ biết được nên uống whey trước hay sau bữa sáng, bạn có thể uống trước bữa sáng để nạp đủ năng lượng tập thể dục, còn uống sau bữa sáng để giảm cảm giác thèm ăn và giảm cân.

Có nên uống whey trước khi đi ngủ không?

Có nên uống whey trước khi đi ngủ không?

Có thể uống whey trước khi đi ngủ để cơ thể hấp thụ protein và phục hồi cơ bắp trong đêm, tuy nhiên bạn không nên lạm dụng whey protein mà nên cân nhắc dạng khác của protein là casein protein, do casein tiêu hóa chậm hơn whey và cung cấp nguồn protein ổn định hơn.

Hy vọng với những chia sẻ tất tần tật của th-thule-badinh-hanoi.edu.vn về chế độ uống whey protein khi tập gym sẽ giúp ích cho bạn, chúc bạn có được một vóc dáng như ý muốn.

Nguồn: Chuyên trang sức khỏe Hellobacsi

Chọn mua các loại trái cây tại th-thule-badinh-hanoi.edu.vn để bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể:

th-thule-badinh-hanoi.edu.vn