Hormone hạnh phúc là gì? Cách gia tăng 5 hormone hạnh phúc
Hormone hạnh phúc là những hormone giúp điều chỉnh tâm trạng, có thể khiến cơ thể cảm thấy vui vẻ hạnh phúc, tích cực. Cùng tìm hiểu về hormone hạnh phúc qua bài viết.
Hormone hạnh phúc là những hormone giúp cơ thể cảm thấy tích cực, có nhiều loại hormone hạnh phúc, chúng có thể là hormone giúp giảm muộn phiền, giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu, hormone tình yêu, hormone giảm đau. Đặc biệt hơn, thế giới còn chọn ngày 20/03 hằng nằm làm ngày Quốc Tế Hạnh Phúc với mục đích truyền tải thông điệp và năng lượng tích cực đối với mọi cá nhân, tập thể.
Cùng th-thule-badinh-hanoi.edu.vn tìm hiểu chi tiết về những loại hormone hạnh phúc và cách để tăng cường hormone hạnh phúc.
Hormone hạnh phúc là gì?
Hormone hạnh phúc hiểu đơn giản là những hormone thúc đẩy cảm giác tích cực trong cơ thể được sản xuất bởi nhiều tuyến khác nhau.
Hormone hạnh phúc
5 loại hormone hạnh phúc trong cơ thể là gì?
Những hormone hạnh phúc đó gồm:
- Oxytocin: Theo Harvard Health Publishing, Oxytocin còn được gọi là hormone tình yêu và nó là hormone quan trọng cho việc sinh con và cả trong việc gắn chặt tình cảm giữa cha mẹ với con cái, giữa những người yêu thương nhau, gắn bó trong các mối quan hệ. Hormone Oxytocin sẽ được gia tăng khi có sự tiếp xúc thân thể, ôm ấp, âu yếm hay quan hệ tình dục.
Oxytocin hay còn được gọi là hormone tình yêu
- Dopamine: Đây còn được gọi là hormone “tạo cảm giác tốt” vì nó là một chất dẫn truyền thần kinh, giúp tạo cảm giác sảng khoái. Đồng thời, nó còn giúp cải thiện trí nhớ, cải thiện vận động, khả năng học tập,…
Dopamine giúp tạo cảm giác tốt
- Serotonin: Hormone này có tác dụng điều chỉnh tâm trạng tốt hơn, cải thiện giấc ngủ, hệ tiêu hoá, khả năng học tập và trí nhớ.
Serotonin giúp điều chỉnh tâm trạng
- Endorphin: Đây là một chất giảm đau, giúp giảm căng thẳng, khó chịu. Nồng độ Endorphin tăng lên khi cơ thể hoạt động thể chất, tập thể dục, khi ăn uống hoặc khi quan hệ tình dục.
Endorphin giúp giảm đau, giảm căng thẳng khó chịu
Các cách tự nhiên tăng cường 5 hormone hạnh phúc
Hormone hạnh phúc là chất giúp thúc đẩy cảm giác tích cực cho cơ thể, bạn có thể cải thiện nồng độ của chúng trong cơ thể qua một số cách như sau:
Tham gia hoạt động ngoài trời
Bạn nên dành ít nhất 10-15 phút mỗi ngày để hoạt động dưới ánh nắng mặt trời để tăng nồng độ serotonin và endorphin.
Tập thể dục
Tập thể dục đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe về thể chất cả tinh thần. Kiên trì tập luyện thể dục 30 phút mỗi ngày sẽ giúp giải phóng endorphin, ngoài ra nó còn làm tăng nồng độ dopamine và serotonin nếu bạn kiên trì tập luyện thường xuyên.
Tham gia hoạt động ngoài trời
Nấu ăn và ăn cùng người thân yêu
Cảm giác vui vẻ hân hoan khi được ăn một món ngon sẽ giúp giải phóng dopamine và endorphin, bên cạnh đó được ăn cùng người thân yêu sẽ giúp làm tăng oxytocin. Một số loại thực phẩm tác động đến nồng độ hormone như đồ ăn cay giải phóng endorphin, thực phẩm có hàm lượng chất béo thấp giải phóng dopamine,…
Nấu ăn cùng người yêu
Tạo những điều lãng mạn
Việc bạn tạo cho bản thân và những người thương yêu những điều lãng mạn sẽ giúp tăng sản xuất oxytocin, điều này còn giúp tăng sự gần gũi, gắn kết tình cảm của các bạn với nhau. Bên cạnh đó, khiêu vũ và quan hệ tình dục có thể giúp giải phóng endorphin và khi cực khoái thì sẽ kích hoạt giải phóng dopamine.
Nghe nhạc
Âm nhạc có thể giúp tâm trạng tốt lên, thúc đẩy sản xuất dopamine. Bên cạnh đó, những bản nhạc tích cực, vui vẻ làm tâm trạng vui vẻ lên cũng có thể làm tăng nồng độ serotonin trong người.
Nghe nhạc giúp cải thiện tâm trạng
Kiểm soát căng thẳng, cải thiện giấc ngủ
Bạn nên dành thời gian để kiểm soát căng thẳng, giúp cơ thể sản xuất nhiều hormone hạnh phúc hơn. Bên cạnh đó, giấc ngủ cũng rất quan trọng trong việc sản xuất hormone, đặc biệt là dopamine. Bạn nên ngủ đủ giấc để giúp các hormone trong cơ thể cân bằng, giúp cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất.
Ngủ ngon giúp tăng sản xuất hormone hạnh phúc
Trên đây là chia sẻ của th-thule-badinh-hanoi.edu.vn về hormone hạnh phúc và cách để tăng cường chúng cho cơ thể. Cảm ơn bạn đã theo dõi và đừng quên chờ đón những bài việt tiếp theo nhé!
Nguồn: Vinmec.com
Chọn mua rau củ, trái cây tại th-thule-badinh-hanoi.edu.vn để bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể nhé:
th-thule-badinh-hanoi.edu.vn
