Điều gì xảy ra khi bạn leo cầu thang bộ mỗi ngày?
Chắc hẳn ai cũng biết, sử dụng thang máy, thang cuốn,… sẽ giúp di chuyển nhanh chóng hơn. Song, chúng vẫn còn ẩn chứa vài bất lợi như: Chờ đợi lâu khi thang máy quá tải, gặp trục trặc thiết bị (thang máy rơi tự do, bị cuốn vào thang cuốn),…
Tuy các tình trạng này xảy ra khá ít nhưng không có nghĩa là không có và đã khiến không ít người dè chừng khi sử dụng. Bên cạnh đó, nhiều người lựa chọn đi thang bộ bởi chúng còn có lợi cho sức khỏe. Vậy điều gì sẽ xảy ra khi bạn leo cầu thang bộ mỗi ngày? Cùng th-thule-badinh-hanoi.edu.vn khám phá ngay thôi nào.
Leo thang bộ có tốt không?
Leo thang bộ mỗi ngày có tốt không
Theo bài chia sẻ của Lindsay Tigar trên tạp chí Prevention (tạp chí nổi tiếng về lối sống lành mạnh của Hoa Kỳ), sau khoảng 1 tháng leo thang bộ, điều này dường như trở thành thói quen và cô không còn cảm giác bị hụt hơi khi đi trên các bậc thang dài và dốc nữa.
Ngoài ra, ngay cả chân, bụng và mông cũng trở nên săn chắc hơn. Đổng thời, tinh thần của cô cũng được cải thiện, giúp giảm stress và chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Qua đó, bạn đã thấy được rằng việc leo thang bộ cũng có tác động tích cực đối với sức khỏe của con người.
>> Xem thêm: Lợi ích của việc đi bộ mỗi ngày
Điều gì xảy ra khi bạn leo thang bộ mỗi ngày?
Điều gì xảy ra khi bạn leo thang bộ mỗi ngày
Trong cuộc nghiên cứu được trình bày trên Natural News về bài tập tăng cường tim, phổi và cơ bắp ở người khỏe mạnh tại EuroPrevent năm 2019, kết quả cho thấy việc leo thang bộ mỗi ngày có khả năng cải thiện thể lực hữu hiệu.
Chúng có thể “ép” bạn phải rèn luyện thường xuyên để chống lại trọng lực. Từ đó sức mạnh cũng như thể lực ngày càng tốt hơn, giúp kéo dài tuổi thọ bất kể tuổi tác, giới tính như thế nào.
Các bạn biết không, đa số các thang bộ còn dốc hơn cả ngọn đồi đấy. Nếu thang bộ có độ dốc trung bình tầm 65% thì ngọn đồi chỉ dốc khoảng 4,5%. Vì thế, khi leo thang bộ sẽ khiến nhịp tim tăng nhanh chóng cũng như việc thở phải nhanh hơn để cung cấp oxy.
Khi leo thang bộ sẽ khiến nhịp tim tăng nhanh chóng
Qua đó, lượng oxy “nạp” vào sẽ chuyển hóa thành năng lượng nhanh hơn cũng như cải thiện VO2 max – thể tích khí oxy tối đa được dùng khi tập luyện cường độ cao. Theo cuộc nghiên cứu trên Tạp chí Y học Thể thao Anh, người phụ nữ trẻ nào leo thang bộ suốt 40 ngày/8 tuần thì lượng VO2 max đã tăng lên 17%.
Ngoài ra, trong cuộc nghiên cứu ở 316.137 người trưởng thành (18 – 74 tuổi) do Trường Khoa học Thể thao và Sức khỏe Thụy Điển tổ chức, kết quả cho thấy chỉ cần ít phút leo thang bộ vài lần trong ngày cũng giúp sức khỏe tim mạch cải thiện tốt hơn.
Theo tác giả của cuộc nghiên cứu trên – Tiến sĩ Ekblom-Bak, khi VO2 max tăng thêm một mililit thì nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch sẽ giảm ít nhất 3%, còn tử vong do các nguyên nhân khác cũng được giảm 2,8%. Nếu bạn leo thang bộ thường xuyên thì nguy cơ tử vong do tim mạch có thể giảm đến 9%.
Leo thang bộ vài lần trong ngày cũng giúp sức khỏe tim mạch cải thiện tốt hơn
Ngoài ra, theo Harvard Health Publishing – bộ phận giáo dục sức khỏe người tiêu dùng của Trường Y Harvard (HMS), việc leo thang bộ mỗi ngày còn giúp đốt cháy calo hữu hiệu. Dù bạn di chuyển với tốc độ chậm thì lượng calo được đốt cháy cũng cao hơn 3 lần so với đi bộ đường thẳng.
Leo thang bộ mỗi ngày còn giúp đốt cháy calo hữu hiệu
Không những thế, chúng còn có thể tăng cường sức khỏe cơ – xương – khớp, giảm độ cứng của động mạch, tăng khả năng miễn dịch cũng như hạn chế nguy cơ mắc các bệnh như: Tiểu đường, ung thư ruột kết, tăng huyết áp,…
>> Xem thêm: Có nên đi bộ sau mỗi bữa ăn?
Một số lưu ý để leo thang bộ hiệu quả
Một số lưu ý để leo thang bộ hiệu quả
– Theo Tiến sĩ. Bác sĩ Trần Thị Tô Châu – Phó Trưởng khoa Cơ xương khớp tại bệnh viện Bạch Mai, leo thang bộ phù hợp với người trẻ hơn bởi việc này sẽ tạo áp lực rất lớn lên khớp gối. Trong khi đó, khớp gối của người từ 38 tuổi trở lên đã bắt đầu thoái hoá dần.
– Bạn nên khởi động cơ thể khoảng 5 – 10 phút trước khi leo thang bộ nhằm hạn chế đa các tổn thương không mong muốn xảy ra.
– Khi bắt đầu leo thang bộ, bạn chỉ nên đi chậm, rồi mới từ từ tăng tốc độ nhanh dần để ngăn tình trạng tim hoạt động nhanh gây khó thở.
– Nếu bạn bước xuống thang bộ thì không nên đi nhanh để hạn chế tình trạng chóng mặt, trượt té,…
– Những người mắc các bệnh như: Bệnh cấp tính, suy hô hấp, người vừa hoạt động mạnh, khuân vác đồ nặng, người gặp chấn thương, thai phụ,… thì không nên leo thang bộ bởi dễ tác động tiêu cực đến sức khỏe.
>> Xem thêm: Bí quyết ăn uống trước và sau khi tập thể dục
Hy vọng qua chia sẻ trên, bạn đã biết điều gì xảy ra khi leo thang bộ mỗi ngày rồi nhé. Nhằm tăng cường sức khỏe, bạn nên leo thang bộ đúng cách cũng như phù hợp với thể trạng của mình nha.
Có thể bạn quan tâm
>> Tập thể dục lúc 4h sáng có tốt không?
>> Có nên trang điểm khi tập thể dục không?
>> Bí quyết ăn uống trước và sau khi tập thể dục
Kinh nghiệm hay th-thule-badinh-hanoi.edu.vn
