12 mẹo chữa đau thần kinh tọa tại nhà dễ làm, cực hiệu quả
Đau thần kinh tọa là chứng bệnh gây khó chịu cho người bệnh, khiến các sinh hoạt trong cuộc sống mất đi sự thoải mái. Sau đây là 12 mẹo chữa đau thần kinh tọa tại nhà dễ làm, hiệu quả mà th-thule-badinh-hanoi.edu.vn muốn chia sẻ với bạn.
Đau thần kinh tọa là gì?
Theo bệnh viện đa khoa Medlatec, đau dây thần kinh tọa là tình trạng đau nhức cơ thể dọc theo đường đi của dây thần kinh tọa. Căn bệnh này khiến bệnh nhân cảm thấy đau nhức ở cột sống thắt lưng, lan tỏa xuống phần hông và kéo dài đến các ngón chân.
Note: Tất cả những mẹo dưới đây đều mang tính chất tham khảo, trước khi áp dụng bạn phải tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia uy tín nhé!
Đau thần kinh tọa là gì
Xoa bóp, bấm huyệt
Việc xoa bóp, bấm nguyệt giúp kích thích tuần hoàn, lưu thông máu huyết, thư giãn các cơ xương và dây chằng, từ đó làm giảm các cơn đau nhức. Sau đây là các bước xoa bóp, bấm nguyệt giúp giảm cơn đau thần kinh tọa:
Bước 1 Bạn nằm trên giường với tư thế nằm sấp.
Bước 2 Dùng tay xoa bóp theo đường đi của thần kinh tọa (vùng lưng dưới, mông, đùi, cẳng chân, bàn chân và ngón chân).
Bước 3 Khép sát các đầu ngón tay, ấn và miết nhẹ các khối cơ ở lưng, mông, chân, gót chân.
Bước 4 Co các ngón tay lại, lăn đều ngón tay lên vùng bị đau.
Bước 5 Úp hai lòng bàn tay lên các khối cơ và nắn bóp.
Bước 6 Dây ấn vào các huyệt Thận du, Ủy trung, Đại trường du, Thừa sơn, Hoàn khiêu, Thừa phủ.
Xoa bóp, bấm huyệt
Chườm nóng
Chườm nóng giúp kích thích lưu thông máu, thư giãn xương khớp, cơ, giảm các cơn đau thần kinh tọa.
Bạn có thể chườm nóng cho cơn đau thần kinh tọa như sau:
- Đổ nước nóng khoảng 70 độ C vào túi chườm hoặc chai thủy tinh.
- Dùng túi chườm hoặc chai thủy tinh lăn lên vùng bị đau.
- Mỗi ngày chườm 3 lần, mỗi lần 15 – 20 phút.
Chườm nóng
Chườm lạnh
Biện pháp chườm lạnh giúp làm tê, giảm đau, giảm sưng viêm.
Cách chườm lạnh để giảm cơn đau thần kinh tọa:
- Ngâm một chiếc khăn mềm vào trong thau đá hoặc cho vài viên đá vào khăn và buộc chặt.
- Chườm lên vùng bị đau.
- Thực hiện 3 lần/ngày, mỗi lần 15 phút.
Chườm lạnh
Tấm nước ấm
Tắm nước ấm cũng là một cách giúp cải thiện cơn đau, nước ấm giúp thư giãn gân cốt, lưu thông máu tốt hơn, giảm cứng khớp và hạn chế đau nhức.
Bạn hãy tắm với nước ấm khoảng 40 – 50 độ C là vừa chuẩn, không nên nóng quá sẽ gây bỏng. Bạn cũng có thể thêm tinh dầu như tinh dầu sả, tinh dầu gừng, tinh dầu bạc hà vào nước tắm và mát xa nhẹ nhàng để tăng hiệu quả giảm đau.
Tấm nước ấm
Cách thay đổi tư thế phù hợp
Bạn nên giữ đúng tư thế khi ngồi hoặc nằm như ngồi, nằm thẳng lưng, nằm nghiêng, đứng dậy và đi lại sau khi ngồi lâu, bàn chân đặt phẳng trên mặt sàn khi ngồi, kê gối sau lưng, ngồi với hông và đầu gối cong 45 độ. Cứ sau mỗi 20 phút bạn nên thay đổi tư thế một lần.
Cách thay đổi tư thế phù hợp
Mẹo dân gian chữa đau thần kinh tọa
Trong đông y, ngũ gia bì có mùi thơm, tính ấm, tính bình chỉ có tác dụng tán phong hàn, giải trung, khử khí. Ngoài ra, nước sắc từ lá lốt có tác dụng kháng viêm, bớt tiểu và cải thiện sức mạnh cơ bắp, cơ xương, khớp và dây thần kinh, đồng thời giảm đau hiệu quả.
Mẹo dân gian chữa đau thần kinh tọa
Lá lốt
Với lá lốt thì ta có nhiều cách để thực hiện giúp chữa đau dây thần kinh tọa tại nhà:
- Cách 1: Chườm nóng lá lốt với muối hạt, rửa sạch và đựng nguyên liệu vào túi vải sạch và buộc chặt, chườm theo đường đi của dây thần kinh. Thực hiện từ 1- 2 lần/ ngày, mỗi lần 30 phút.
- Cách 2: Kết hợp lá lốt và ngải cứu với liều lượng bằng nhau, rửa sạch, giã nát lá và thêm giấm rồi đem đi chưng nóng lên. Sau đó thì lấy ra và để nguội, đắp vào những chỗ bị đau. Thực hiện từ 1 – 2 lần/ ngày, mỗi lần 30 phút.
- Cách 3: Uống nước sắc lá lốt, rửa sạch và sắc kĩ 10gr lá lốt đến khi nước thuốc cạn còn 1 chén. Gạt lấy nước thuốc và uống khi còn ấm.
Lá lốt
Cây cỏ xước
Sử dụng cỏ xước là một trong những cách chữa đau thần kinh tọa tại nhà đơn giản giúp cải thiện tình trạng bệnh. Theo y học cổ truyền, cây cỏ tranh có tính mát, vị chua chua, được gọi là kinh Can và Thận. Loại thảo dược này có tác dụng dưỡng huyết, dưỡng gan thận, phá ứ, thanh nhiệt, thông tiểu, mạnh gân cốt, giảm đau, tăng cường hệ thống miễn dịch, củng cố mạch máu, tăng lưu lượng máu và giảm đau,… Ngoài ra loại thảo dược này còn có tác dụng cải thiện sức khỏe và chức năng của xương.
- Cách 1: Uống nước sắc cỏ xước, rửa sạch và sấy khô rồi sắc kĩ 300g cỏ xước với 1 lít nước. Lọc lấy nước thuốc rồi kiên trì uống ít nhất 7 ngày để cải thiện cơn đau.
- Cách 2: Kết hợp cỏ xước với các vị thuốc khác như rau má, trinh nữ, xích hoa đồng nam, mò hoa trắng, lá lốt. Rửa sạch nguyên liệu và sắc với 1 lít nước sau đó để 30 phút rồi lọc lấy nước thuốc, không dùng bã, chia đều nước thuốc ra thành 3 phần để uống trong 1 ngày, kiên trì uống liên tục trong 10 ngày.
Cây cỏ xước
Cây đinh lăng
Để hạn chế tổn thương và giảm đau thần kinh tọa tại nhà, người bệnh có thể sử dụng đinh lăng. Loại thảo dược này có vị ngọt và hơi đắng, tính mát, làm bền thành mạch, cho máu lưu thông và tăng khả năng tái tạo các khớp bị tổn thương. Ngoài ra, đinh lăng còn có tác dụng giảm đau nhức xương khớp, đau thần kinh tọa, thấp khớp, chống mệt mỏi và suy nhược cơ thể.
Rửa sạch 30g rễ đinh lăng và phơi ráo nước, xắt nhỏ. Cho gừng đã rửa và thái lát cùng với mật ong nguyên chất vào tẩm cùng với đinh lăng. Đem nguyên liệu sao vàng hạ thổ rồi cho 1 lít nước ấm, xắt thuốc và lấy nước thuốc trong ngày.
Thực hiện liên tục trong 10 ngày, mỗi ngày uống 1 lần.
Cây đinh lăng
Cây sâm ngọc linh
Sâm ngọc linh giúp tái tạo và làm mới lớp sụn ở các khớp, tránh cọ xát đĩa đệm gây phình đĩa đệm,… Sâm ngọc linh không những là cách điều trị đau thần kinh tọa mà còn giúp tái tạo khớp, giảm các cơn đau khớp và phòng tránh viêm dây thần kinh tọa có thể xảy ra.
Đem rửa sạch và phơi khô sâm ngọc linh, thái nhỏ. Bạn cho gừng đã rửa sạch thái nhỏ cùng với mật ong nguyên chất ngâm với sâm. Để nguyên chất sao vàng qua đêm rồi đun với 1 lít nước ấm để lấy thuốc. Uống nước thuốc trong ngày, thực hiện liên tục trong 10 ngày, uống ngày 1 lần.
Cây sâm ngọc linh
Cây rau má
Rau má có tác dụng thanh nhiệt, giải độc và trị nhiệt rất tốt. Ngoài ra, nước ép rau má cũng là một trong những bài thuốc nam chữa đau thần kinh tọa. Rau má rất hiệu quả trong việc điều trị chứng đau dây thần kinh.
Cách điều trị rất đơn giản, chỉ cần uống 1-2 cốc nước ép rau má mỗi ngày sẽ giúp cải thiện đáng kể tình trạng bệnh. Nó không chỉ giúp bệnh nhân giảm nhanh các triệu chứng đau nhức mà còn có tác dụng thanh nhiệt, giải độc cơ thể, ăn ngon, ngủ ngon, cơ thể sảng khoái.
Cây rau má
Bài tập chữa đau thần kinh tọa
Bài tập 1: Kéo giãn cơ đùi sau
Bạn đứng thẳng trên sàn, tay thả lỏng và dọc theo thân mình. Đặt một chân lên ghế hoặc cầu thang. Bạn giữ thẳng chân, đầu gối và các ngón chân. Dần dần ngả người về phía trước, lưng, chân và đầu thẳng. Giữ nguyên tư thế từ 20 – 30 giây. Sau đó làm tương tự và đổi chân. Trong lúc thực hiện, hít thở sâu và đều.
Bài tập 2: Kéo giãn cơ vùng thắt lưng
Bạn nằm trên một tấm thảm, kê một chiếc gối nhỏ dưới cổ. Co hai đầu gối, bàn chân thẳng và đặt dưới sàn, giữ khoảng cách của hai bàn chân bằng với độ rộng của hông. Bạn co một bên đầu gối về phía trước, chân còn lại duỗi thẳng, đan tay lại, ôm giữ chặt đầu gối, cố gắng kéo về phía ngực. Giữ nguyên tư thế từ 20 – 30 giây. Sau đó làm tương tự và đổi chân. Trong lúc thực hiện, hít sâu và đều.
Kéo giãn cơ vùng thắt lưng
Bài tập 3: Kéo giãn cơ tháp
Bạn nằm trên thảm, kê một chiếc gối nhỏ dưới cổ. Gập đầu gối, bàn chân thẳng và đặt dưới sàn, giữ hai bàn chân rộng bằng hông, tiếp tục giữ nguyên tư thế chân trái, chân phải bắt chéo qua đầu gối trái, đan chéo hai tay và bóp đùi trái, sử dụng sức mạnh, kéo người về phía trước. Chú ý, bạn không nên duỗi hông và không di chuyển xương cụt, giữ thẳng mông, giữ nguyên trong 30 giây, sau đó thực hiện tương tự và đổi chân. Hít thở sâu và đều trong quá trình thực hiện.
Thói quen sinh hoạt
Cách phòng tránh bệnh đau dây thần kinh tọa, bạn cần tập thể dục thường xuyên, đều đặn, đủ chất, hỗ trợ lưu thông khí huyết tạo điều kiện dinh dưỡng cho các cơ quan và khớp xương. Có thể sử dụng các bài tập nâng cao sự dẻo dai, khỏe mạnh của cơ lưng cùng với cột sống để củng cố cho cơ bụng và tăng độ dẻo dai của cột sống. Tránh chấn thương cột sống, tránh ngã trên sàn.
Điều trị kịp thời các bệnh thoái hóa, không nằm nệm có lò xo hộp quá dày và mềm. Trong quá trình sinh nở, cần chú ý tránh các vật nặng, nhất là vật nặng ở tư thế gập người. Để tránh căng thẳng quá mức cho cột sống, người bệnh có thể đeo đai lưng khi mang vác vật nặng, làm cho trọng lượng của vật phân bố đều về hai phía của cơ thể, không bao giờ mang vật nặng ở một bên hoặc trong một thời gian dài.
Cuối cùng, nếu bạn được chẩn đoán sớm, người bệnh đau thần kinh tọa sẽ phải điều trị tích cực do bác sĩ nắn khớp chỉ định.
Thói quen sinh hoạt
Đó là 12 mẹo chữa đau thần kinh tọa tại nhà dễ làm, cực hiệu quả mà th-thule-badinh-hanoi.edu.vn muốn chia sẻ cho bạn. Mong những thông tin này sẽ giúp bạn chữa đau thần kinh tọa hiệu quả nhé!
Nguồn: Bệnh viện đa khoa Medlatec, công ty dược Tâm Bình
th-thule-badinh-hanoi.edu.vn
